起始 ↔ 结束001
3/4 仰卧起坐
3/4 Sit-Up
起始 ↔ 结束杠铃深蹲
股四头肌 · 杠铃
股四头肌 · 杠铃
873 个动作
动作库
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找到 873 个动作
起始 ↔ 结束
起始 ↔ 结束002
90/90 腘绳肌动态拉伸
90/90 Hamstring
起始 ↔ 结束003
器械卷腹
Ab Crunch Machine
起始 ↔ 结束004
跪姿健腹轮滚动
Ab Roller
起始 ↔ 结束005
内收肌泡沫轴放松
Adductor
起始 ↔ 结束006
搭档辅助内收肌拉伸
Adductor/Groin
起始 ↔ 结束007
进阶壶铃风车式
Advanced Kettlebell Windmill
起始 ↔ 结束008
空中自行车卷腹
Air Bike
起始 ↔ 结束009
四点跪姿股四头肌拉伸
All Fours Quad Stretch
起始 ↔ 结束010
交替锤式弯举
Alternate Hammer Curl
起始 ↔ 结束011
交替触碰脚跟
Alternate Heel Touchers
起始 ↔ 结束012
交替上斜哑铃弯举
Alternate Incline Dumbbell Curl
起始 ↔ 结束013
交替单腿对角跨跳
Alternate Leg Diagonal Bound
起始 ↔ 结束014
交替绳索肩上推举
Alternating Cable Shoulder Press
起始 ↔ 结束015
交替哑铃前平举与侧平举
Alternating Deltoid Raise
起始 ↔ 结束016
交替壶铃地板推举
Alternating Floor Press
起始 ↔ 结束017
交替壶铃悬垂翻举
Alternating Hang Clean
起始 ↔ 结束018
交替壶铃肩上推举
Alternating Kettlebell Press
起始 ↔ 结束019
交替壶铃俯身划船
Alternating Kettlebell Row
起始 ↔ 结束020
交替壶铃俯撑划船
Alternating Renegade Row
起始 ↔ 结束021
踝关节环绕
Ankle Circles
起始 ↔ 结束022
仰卧踝压膝臀部拉伸
Ankle On The Knee
起始 ↔ 结束023
胫骨前肌泡沫轴放松
Anterior Tibialis-SMR
起始 ↔ 结束024
上斜俯卧反重力杠铃推举
Anti-Gravity Press
起始 ↔ 结束025
手臂环绕
Arm Circles
起始 ↔ 结束026
阿诺德哑铃推举
Arnold Dumbbell Press
起始 ↔ 结束027
哑铃平板绕环
Around The Worlds
起始 ↔ 结束028
阿特拉斯石模拟器搬举
Atlas Stone Trainer
起始 ↔ 结束029
阿特拉斯石搬运
Atlas Stones
起始 ↔ 结束030
轴杆硬拉
Axle Deadlift
起始 ↔ 结束031
弹力带俯身反向飞鸟
Back Flyes - With Bands
起始 ↔ 结束032
雪橇向后拖行
Backward Drag
起始 ↔ 结束033
向后药球过顶投掷
Backward Medicine Ball Throw
起始 ↔ 结束034
平衡板站立
Balance Board
起始 ↔ 结束035
健身球腿弯举
Ball Leg Curl
起始 ↔ 结束036
弹力带辅助引体向上
Band Assisted Pull-Up
起始 ↔ 结束037
弹力带早安式
Band Good Morning
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起始 ↔ 结束038
弹力带牵引早安式
Band Good Morning (Pull Through)
起始 ↔ 结束039
弹力带髋关节内收
Band Hip Adductions
起始 ↔ 结束040
弹力带拉开
Band Pull Apart
起始 ↔ 结束041
弹力带仰卧臂屈伸
Band Skull Crusher
起始 ↔ 结束042
杠铃站姿腹轮滚动
Barbell Ab Rollout
起始 ↔ 结束043
跪姿杠铃腹轮滚动
Barbell Ab Rollout - On Knees
起始 ↔ 结束044
杠铃平板卧推
Barbell Bench Press - Medium Grip
起始 ↔ 结束045
杠铃弯举
Barbell Curl
起始 ↔ 结束046
上斜凳俯卧杠铃弯举
Barbell Curls Lying Against An Incline
起始 ↔ 结束047
杠铃硬拉
Barbell Deadlift
起始 ↔ 结束048
杠铃全幅深蹲
Barbell Full Squat
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训练前请注意
图片告诉你轨迹，身体告诉你界限。
两帧连起来看
起始和结束姿势来回对照，重点观察关节位置、躯干角度和器械轨迹。
先轻后重
图片不能替你判断动作质量，先用能完全控制的重量熟悉动作路线。
疼痛就停
肌肉酸胀可以观察；关节刺痛、麻木或异常疼痛应立即停止并寻求专业判断。