起始 结束001
3/4 仰卧起坐
3/4 Sit-Up
起始 结束杠铃深蹲
股四头肌 · 杠铃
股四头肌 · 杠铃
互动肌肉图
选择训练部位
单选模式：点击新部位会替换当前选择，再次点击可取消。
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动作筛选
动作库
起始 结束
起始 结束002
90/90 腘绳肌动态拉伸
90/90 Hamstring
起始 结束003
器械卷腹
Ab Crunch Machine
起始 结束004
跪姿健腹轮滚动
Ab Roller
起始 结束005
内收肌泡沫轴放松
Adductor
起始 结束006
搭档辅助内收肌拉伸
Adductor/Groin
起始 结束007
进阶壶铃风车式
Advanced Kettlebell Windmill
起始 结束008
空中自行车卷腹
Air Bike
起始 结束009
四点跪姿股四头肌拉伸
All Fours Quad Stretch
起始 结束010
交替锤式弯举
Alternate Hammer Curl
起始 结束011
交替触碰脚跟
Alternate Heel Touchers
起始 结束012
交替上斜哑铃弯举
Alternate Incline Dumbbell Curl
起始 结束013
交替单腿对角跨跳
Alternate Leg Diagonal Bound
起始 结束014
交替绳索肩上推举
Alternating Cable Shoulder Press
起始 结束015
交替哑铃前平举与侧平举
Alternating Deltoid Raise
起始 结束016
交替壶铃地板推举
Alternating Floor Press
起始 结束017
交替壶铃悬垂翻举
Alternating Hang Clean
起始 结束018
交替壶铃肩上推举
Alternating Kettlebell Press
起始 结束019
交替壶铃俯身划船
Alternating Kettlebell Row
起始 结束020
交替壶铃俯撑划船
Alternating Renegade Row
起始 结束021
踝关节环绕
Ankle Circles
起始 结束022
仰卧踝压膝臀部拉伸
Ankle On The Knee
起始 结束023
胫骨前肌泡沫轴放松
Anterior Tibialis-SMR
起始 结束024
上斜俯卧反重力杠铃推举
Anti-Gravity Press
起始 结束025
手臂环绕
Arm Circles
起始 结束026
阿诺德哑铃推举
Arnold Dumbbell Press
起始 结束027
哑铃平板绕环
Around The Worlds
起始 结束028
阿特拉斯石模拟器搬举
Atlas Stone Trainer
起始 结束029
阿特拉斯石搬运
Atlas Stones
起始 结束030
轴杆硬拉
Axle Deadlift
起始 结束031
弹力带俯身反向飞鸟
Back Flyes - With Bands
起始 结束032
雪橇向后拖行
Backward Drag
起始 结束033
向后药球过顶投掷
Backward Medicine Ball Throw
起始 结束034
平衡板站立
Balance Board
起始 结束035
健身球腿弯举
Ball Leg Curl
起始 结束036
弹力带辅助引体向上
Band Assisted Pull-Up
起始 结束037
弹力带早安式
Band Good Morning
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起始 结束038
弹力带牵引早安式
Band Good Morning (Pull Through)
起始 结束039
弹力带髋关节内收
Band Hip Adductions
起始 结束040
弹力带拉开
Band Pull Apart
起始 结束041
弹力带仰卧臂屈伸
Band Skull Crusher
起始 结束042
杠铃站姿腹轮滚动
Barbell Ab Rollout
起始 结束043
跪姿杠铃腹轮滚动
Barbell Ab Rollout - On Knees
起始 结束044
杠铃平板卧推
Barbell Bench Press - Medium Grip
起始 结束045
杠铃弯举
Barbell Curl
起始 结束046
上斜凳俯卧杠铃弯举
Barbell Curls Lying Against An Incline
起始 结束047
杠铃硬拉
Barbell Deadlift
起始 结束048
杠铃全幅深蹲
Barbell Full Squat
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训练前请注意
图片告诉你轨迹，身体告诉你界限。
两帧连起来看
起始和结束姿势来回对照，重点观察关节位置、躯干角度和器械轨迹。
先轻后重
图片不能替你判断动作质量，先用能完全控制的重量熟悉动作路线。
疼痛就停
肌肉酸胀可以观察；关节刺痛、麻木或异常疼痛应立即停止并寻求专业判断。